퇴근 후 수영이 최고의 운동인 이유 5가지

회사를 다니는 모든  직장이들은 온갖 스트레스로

병든 마음을 치유하기 위한 무언가가 필요합니다.

저 같은 경우에는 수영에 몰입하기로 결정하고 열심히 강습을 듣고 있습니다.

그 결과, 사내에서는 수영 전도사로 불릴 만큼 퇴근 후

수영을 취미로 시작할 것을 적극 권장하게 되었습니다.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있느라 어깨는 뻐근하고,

목은 뻣뻣 그리고 가슴은 숨쉬기가 힘들정도로 답답해집니다.

 

모두 스트레스 때문입니다.

퇴근 후 운동을 결심해도 헬스장은 지루하고 러닝은 무릎이 아프시죠?

안 그래도 피곤한데 운동을 하면 컨디션만 더 안좋아지는것 같습니다.

그래서 오늘은 '퇴근 후 운동으로 수영을 강력히 추천하는 5가지 이유를 소개하고자 합니다. 
 

1. 전신 운동, 하지만 관절에는 부드럽게 

수영은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 온몸 운동이지만, 물의 부력 덕분에 관절에 무리가 가지 않아서 무릎 통증이나 허리 디스크를 걱정할 필요 없이 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 장시간 동안 앉아서 컴퓨를 하는 직장인들에게 딱 좋은 운동입니다. 저희 회사 직원들 중 수영을 시작한 분이 있는데 퇴근하고 나서 운동삼아 런닝을 하면 무릎 통증이 있어 뛰는 건 못하겠는데 수영은 그런 걱정 없이 맘껏 할 수 있어서 본인에게 딱이라고 너무 만족해했습니다. 바로 그겁니다. 저도 퇴근하고 나서 피곤한 몸을 이끌고 어렵게 헬스장을 가서 운동을 하면 다음날 몸이 가뿐하거나 개운한 게 아니라 오히려 어깨에 담이 걸리는 등 부작용이 생겼습니다. 안 쓰던 근육을 갑자기 무리하게 사용한 것도 있고, 운동 자체가 퇴근 후에 하기엔 버거웠던 것입니다. 그 반면에 수영은 온몸의 근육을 사용해야 하지만 물속에서 진행이 되기 때문에 근육이 상대적으로 덜 놀래고 부작용도 없습니다. 

2. 심신 안정, 스트레스 해소에 탁월

물속에 들어가면 외부 소음이 차단되고, 적당한 수온과 리듬감 있는 호흡이 마음까지 차분하게 만들어줍니다. 수영이 '물속 명상'이라고 불리는 이유가 바로 여기에 있습니다. 수영장 물속에만 들어가도 왠지 그날 받은 스트레스가 사르르 녹아내리는 걸 느낄 수 있을 테니까요. 요즘 인기 취미 중 하나인 '프리다이빙'을 배우려고 하거나 이미 취미로 즐기고 있는 사람들을 심심치 않게 만나게 되는 것도 잠수 중에 이러한 효과를 기대할 수 있기 때문일 것입니다. 프리다이빙(Free Diving)은 호흡 장비 없이 숨을 참은 채 물속으로 잠수하는 스포츠입니다. 스쿠버다이빙과 달리 산소통이나 레귤레이터 없이 오직 자신의 호흡만으로 수심과 시간을 극복하는 것이 특징입니다. 이렇게 숨을 참고 훈련을 하기 때문에 호흡 조절 능력과 심폐 지구력이 강화된다는 장점이 있고, 수중 명상처럼 긴장을 푸는데도 효과적이라고 합니다. 저도 아직 도전해본적은 없어 수영에 있어 어느 정도 자신감이 붙으면 프리다이빙도 한번 도전해 볼 생각입니다. 

3. 수면 질 개선에 큰 도움

수영 후에는 몸이 딱 좋게 피로해져서 잠이 더 잘 오는 것처럼 느껴집니다. 실제로 수영은 심신 안정 + 심부 체온 상승 + 체력 소모가 동시에 일어나 걱정 근심으로 쉽게 잠들기 어려운 직장인들에게 아주 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 또한 잠도 아주 깊이 들게 되어 다음 날 아침 일어났을 때 몸이 개운하고 출근이 훨씬 덜 힘들게 느껴질 정도입니다. 

4. 퇴근 루틴화가 쉬운 운동

수영은 실내 운동이기 때문에 날씨, 계절에 상관없이 꾸준히 할 수 있습니다. 대부분의 수영장이 늦은 시간까지 운영을 하기 때문에 퇴근 후에도 충분히 이용할 수 있어 직장인의 생활 루틴에 딱 맞습니다.

퇴근 -> 수영 -> 샤워 -> 귀가 -> 저녁 식사 or 휴식

순으로 진행하면 되는, 아주 실용적인 루틴이 만들어지게 됩니다. 

5. 변화가 느껴지는 몸과 체력

처음에 10분만 해도 숨이 차지만, 2~3주만 꾸준히 하면 몸이 가벼워지고 체력이 눈에 띄게 상승합니다. 특히 수영은 허리, 어깨, 복구, 하체를 고루 사용하는 운동이라 다이어트는 물론 자게 교정과 기초 체력 회복에도 탁월합니다. 

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하루의 마침표는 물속에서 하는 습관을 들여봅시다.
퇴근 후의 수영은 단순한 운동이 아닙니다.
지친 일상을 정리하고 내일을 위한 에너지를 회복하는 시간입니다.