체형 교정 센터 방문기 1

 
수영을 배우다 보면 좋은 점이 참 많지만 뜻하지 않은 숙제가 생기기도 합니다.요즘 평영을 하다가 수면 위로 브레이크 아웃 할때 갑자기 허리가 너무 아파왔습니다. 평소에 허리가 좋지 않아 신경은 쓰고 있었지만 얼마 전에 경험한 찌릿한 고통은 예사롭지 않았습니다. 돌핀 킥을 할 때도 허리가 아프고, 뒤로 돌아 누워서 바사로킥을 찰 때도 허리가 아파왔습니다. 이 상태라면은 입수킥은 그렇다쳐도, 출수킥하면서 수면 위로 브레이크아웃 할때 상당히 부담이 될 것 같았고, 제가 이토록 좋아하는 수영을 오래 오래 즐겁게 하기 위해서는 허리가 아픈 원인을 찾아내고, 하루라도 빨리교정을 하는 것이 맞다는 결론에 이르렀습니다. 그래서 저는 제주시에 있는 한 체형 교정 전문 센터를 찾았습니다.

1. 저 계속 수영 할 수 있나요? 

시한부 선고라도 받은 사람처럼 저는 오늘 처음 뵌 선생님 앞에서 온갖 엄살을 떨었습니다. 평생의 골치거리인 허리 통증만 없앨 수 있다면 모든 할 수 있을 것 같았으니까요. 그토록 사랑하는 수영을  재미있게 하고 있고 이제 접영 마스터를 눈 앞에 두고 있는데 갑자기 허리 통증이 심해져 태어나서 처음으로 체형 교정 센터를 찾와 왔다고 말씀드렸습니다. 선생님은 일단 간단하게 체형 분석을 하고 문제점을 파악해보는 것이 급선무이고, 필요하면 정밀 검사를 할 수도 있다고 하셨습니다. 그동안 허리통증이 있어도 참을 만 했는데 이번엔 통증이 심해 겁을 잔뜩 먹은 제 모습을 비추고 있는거울을 바라보면서 제발 별 증상 아니길 바랄 뿐이었습니다. 자세 교정을 위한 운동만 꾸준히 하면 좋아지는 그런 수준이었으면 좋겠다는 생각이 머리 속에 가득했습니다. 선생님은 센터를 처음 와보는 제게 웰컴드링크를 권유하셨고, 아이스 아메리카노 마시고 싶다고 말씀드리며 긴장을 풀기 위해 노력했습니다. 

2. 기본 분석

기본적인 체형 분석을 시작했습니다. 다소 민망할 수 있는 스포츠브라와 같은 상의와 쇼츠 하의만 착용한 채 거울 앞에 섰습니다. " 언제부터 발이 불편하셨어요?" 갑자기 훅 들어온 질문에 다소 당황한 제가 대답했습니다. "전 발이 아니라 허리가 아픈데요." "아니요. 평발이 심한 편이셔서 물어본 겁니다. 이 정도면 플랫한 신발도 장시간 신으면 관절이나 허리에 무리가 갈 수 밖에 없어요." 환복 후 거울에 선 지 5분도 안지났는데 벌써 문제점이 하나 들어난 셈이었습니다. 선생님은 제 온 몸에 빨간색 원형 테이프를 특정 부위마다 붙여주셨는데, 그것이 척추와 골반 그리고 관절의 중심 선을 잡는 작업인 것 같았습니다. 테이프를 붙이고 나서 앞 뒤 측면 사진을 여러차례 촬영했습니다. 그리고 나서 눈을 감고 한동안 발을 왔다갔다 하면서 걸으라고 하셨는데 나중에 눈을 떴을 때 엉뚱한 곳에 가 있어서 엄청 민망했습니다.

3. 진단 결과 

이런 저런 테스트를 거쳐 드디어 분석 결과가 나왔고, 설명을 듣기 위해 저는 선생님과 마주 앉아 컴퓨터 모니터에 뜬 저의 전신 사진을 바라보았습니다. 일자목이어서 등까지 척추가 휘어 있고, 한쪽 골반이 비대하며 무릎을 기준으로 앞쪽으로 신체의 무게가 쏠려 있어서 허리가 아픈거라고 하시면서 정밀 검사가 필요하다고 하셨습니다. 골반은 예상했지만 생각지도 못한 평발과 일자목 선고에 정신적 데미지를 약간 입고서 저는 몇 일 후로 정밀분석 검사를 예약했습니다. 정밀 분석을 하고 나서 그에 맞는 운동을 하면 올바른 체형으로 교정될 수 있을 거라고 선생님은 용기를 주셨습니다. 이번 주 저는 정밀 분석 검사를 통해 문제점을 더 자세히 파악해서 그에 맞는 운동을 시작할 예정입니다.

---

💡 수영 전 후 스트레칭

수영 전후로 스트레칭을 하면 부상의 위함을 줄이고, 근육의 유연성과 회복력을 높일 수 있습니다. 하기 스트레칭은 어깨,  등, 다리, 고관절 등 수영에서 많이 사용하는 부위를 위주로 작성했으니 참고해주세요. 

수영 전 스트레칭 (동적 스트레칭)

- 몸을 깨우고 관절 가동성을 높이는 움직이는 스트레칭 중심입니다. 

1. 팔 회전 (Shoulder Circles)

• 양팔을 크게 원 그리듯 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌립니다.
• 🔥 어깨 관절 워밍업에 효과적.

2. 팔 스윙 (Arm Swings)

• 가슴 앞에서 양팔을 좌우로 번갈아 교차하며 10~15회 스윙
• 🔥 가슴, 어깨, 등의 긴장을 풀어줍니다.

3. 트위스트 런지 (Twist Lunge)

• 런지를 하며 상체를 좌우로 트위스트
• 🔥 고관절, 허리, 하체 워밍업

4. 점핑 잭 (Jumping Jacks)

• 가볍게 20~30초간 반복
• 🔥 전신 혈류 증가, 체온 상승

---

수영 후 스트레칭 (정적 스트레칭)

수영 후에는 긴장된 근육을 풀어주는 천천히 멈춰서 하는 스트레칭이 좋습니다. 

1. 삼두근 & 어깨 스트레칭

• 한 팔을 머리 뒤로 보내고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 옆으로 당김
• 20~30초씩 유지 (양팔 모두)

2. 가슴 열기 스트레칭

• 양손을 등 뒤에서 깍지 껴서 쭉 펴고, 가슴을 들어 올림
• 30초간 유지

3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

• 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 → 배를 내밀며 허리를 펴기 (10~15회 반복)
• 🔥 척추 정렬과 등/허리 이완

4. 햄스트링 스트레칭

• 한 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 천천히 앞으로 숙임 (양쪽 각 20초)
• 🔥 허벅지 뒤쪽 이완

5. 종아리 스트레칭

• 벽에 손을 짚고 한 발은 뒤로 뻗어 종아리를 늘림
• 🔥 킥 사용 후 종아리 근육 풀기에 효과적