체형 교정 센터 방문기 2 (feat. 골반 교정)

얼마 전 생전 처음으로 체형 교정 센터를 방문해 본 저는 생각지도 못한 진단으로 큰 충격을 받았었죠. 전체적으로 무게 중심이 앞으로 쏠려 있고, 골반 비대칭으로 허리가 아파 슬픈 짐승이 다름 아닌 저였습니다. 대충 들어도 상태가 심각함을 인지하고, 문제점을 좀 더 정확하고 디테일하게 파악하기 위해 정밀 검사를 받으러 왔습니다. 

1. 자가 테스트 

아래 항복 중 해당되는 것이 많을수록 골반 비대칭 가능성이 높다고 합니다.
 
○ 거울을 봤을 때 어깨 높이가 다르다

○ 치마나 바지가 자꾸 돌아간다

○ 허리나 엉덩이 통증이 자주 있다

○ 한쪽 다리가 더 길게 느껴진다

○ 앉을 때 다리를 자주 꼬는 습관이 있다

 
그러고 보니 저는 학창시절부터 교복치마가 유난히 한쪽으로 자주 돌아가 있어 벨트로 고정을 시켜줘야 했던 게 기억납니다. 그때부터 이미 골반이 틀어져 있었던 것 같습니다. 만약 위에 항목 중 2~3가지 이상 해당 된다면 하루빨리 체형 교정 센터에 방문해 보시길 권장드립니다. 
 

2. 수능 성적보다 무서운 정밀 분석 검사지

받아들이기가 힘들었습니다. 저의 체형을 정밀 분석한 검사 결과를 말이죠. 100점 만점에 22점이라고 위험수준이었습니다. 결과지에 명시된 부분이 유난히 또렷하게 보였습니다. 이렇게 심각한 줄은 몰랐습니다. 골반 비대칭과 일자목, 어깨 날개뼈, 엉덩관절, 발목, 팔목까지 문제가 없는 곳이 없었습니다. 그동안 왜 원인 모를 고통 속에 몸부림쳐왔는지 알 것 같았습니다. 이대로 둔다면 50대부터 걸을 때마다 다리를 절거나 엉덩이를 한쪽만 실룩거리는 등 문제가 표면적으로 드러나게 될 것 같아 두려웠습니다. 단순히 수영할 때 허리가 찌릿하게 아픈 것이 아니라 허리가 꺾이고 다리를 절게 되는 것을 막아야 하는 단계였던 것입니다. 

 상기 분석표와 같이 본인의 고유 체형 패턴이 4가지 중 어디에 해당 되는 지 분류/판별이 가능하고, 체형 분석 등급도 확인이 가능합니다. 일자목과 골반전반경사 그리고 백니가 심하여 전체적인 무게 중심이 앞으로 쏠려 있는 저는 B에 해당되었습니다. 22점을 75점까지 끌어올리려면 상당한 시간과 비용이 소요되어야 한다는 점도 알게 되었습니다. 그동안 제 몸에 대해 무관심하고 항상 침대 밖은 위험하다며 스트레칭 조차 하지 않았던 제 자신을 반성하게 되었습니다. 

3. 센터 본운동 시작 

그렇다고 슬퍼만 할 수는 없습니다. 이제부터라도 체형을 바로 잡아야 하죠. 저는 일단 몇회라도 선생님과 같이 운동하면서 틀어진 골반을 바로 잡고 늘어진 힙 근육을 강화하여 골반 미인이 되고 싶다고 강하게 어필했습니다. 선생님은 첫 운동으로 2가지를 알려주셨는데, 집에서도 100회 1세트씩 할 수 있는 루틴이었습니다. 이렇게 저의 체형 교정 운동은 시작되었고, 운동 개수를 하나씩 늘려가면서 3개월 정도 꾸준히 해볼 예정입니다. 여러분도 자신의 체형이 어떤 타입인지, 자세는 바른 지, 그리고 운동 부족으로 근육이 퇴화되고 있는 부분은 없는지 꼭 한번 확인해보셨으면 합니다. 좋은 경험이 될 거예요!  

4. 골반 미인이 되고 싶어요

요즘 정말 많은 분들이 이 증상으로 고생하고 있다고 합니다. 골반 전방 경사(Anterior Pelvic Tilt, APT)는 골반이 앞쪽으로 기울어지면서 허리가 과하게 꺾이고, 복부가 앞으로 튀어나오는 체형입니다. 주로 엉덩이 근육과 복부 근육의 약화, 그리고 허리와 고관절 굴곡근의 긴장이 원인입니다. 그러면 골반 전반 경사에 좋은 운동을 간단히 소개해드릴께요. ( 센터에서 진행하는 운동과는 무관합니다 *) 
 

🔹 1. 스트레칭 (긴장된 근육 이완)

① 고관절 굴곡근 스트레칭 (Hip Flexor Stretch)

• 한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세
• 골반을 아래로 누르듯 밀어줌
• 20~30초씩, 양쪽 2세트

② 대퇴사두근 스트레칭 (허벅지 앞쪽)

• 옆으로 서서 한쪽 발을 뒤로 접어 잡고
• 허벅지 앞이 늘어나는 느낌
• 20~30초씩, 양쪽 2세트

③ 척추기립근 스트레칭 (요추)

• 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 포옹하듯
• 허리가 바닥에 닿도록 유지
• 30초, 3세트

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🔹 2. 강화 운동 (약해진 근육 강화)

① 브리지 운동 (Glute Bridge)

• 무릎 세우고 누운 자세 → 엉덩이 들어올리기
• 엉덩이에 힘 집중
• 15회 × 3세트

② 플랭크 (복부 코어 강화)

• 팔꿈치로 몸 지탱하며 30초~1분 유지
• 허리 꺾이지 않게 주의
• 1분 × 3세트

③ 데드버그 (Dead Bug)

• 누운 자세에서 손과 무릎 들고
• 반대 팔과 다리를 천천히 내렸다 올리기
• 10~15회 × 3세트

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2025.05.13 - [생활정보] - 체형 교정 센터 방문기 1

체형 교정 센터 방문기 1